Slank met eiwit

Afvallen met eiwitten maar dan minder streng

Posted on 27. Oct, 2009 by admin in Blog, Eiwitdieet, Proteinedieet

De vraag naar een dieet met eiwit als basis is weer helemaal terug. Deze website bestaat echter al vanaf begin 2007 dus ik wist al voor deze hele hype met Erica Terpstra en recentelijk dokter Frank dat afvallen door middel van eiwitten de manier is! Ik heb dit geleerd tijdens mijn opleiding als fitnesstrainer, en door heel veel zelfstudie. Mensen die aan fitnesswedstrijden meedoen en in korte periode veel vet kwijt moeten raken, omdat ze zonder grammetje vet op het podium moeten staan, gebruiken deze methode al jaren!

Ik heb de slank met eiwit methode zo proberen aan te passen dat deze voor allerdaags geschikt is. Echter er zit een grote maar aan. Het is vooral de eerste weken erg intensief. Vandaar dat ik in deze post kom met een alternatief voor het “hele strenge regime”. Namelijk een richtlijn om toch voldoende eiwitten binnen te krijgen, lekker te blijven eten, maar niet je hele leven om te gooien. Wat heb je nodig? Wat kun je het beste eten?

Wat heb je nodig?

Belangrijk is om 4 a 5 keer per dag 15 ~ 25 gram eiwitten binnen te krijgen. Dit houdt de suikerspiegel constant en zorgt ervoor dat je geen “lekkere trek” hebt. Dit kun je uit normaal eten halen. Zuivel als kwark, magere melk. Vlees als kip en mager rundvlees en natuurlijk vis zijn uitstekende bronnen. Maar let op: Uiteindelijk gaat het allemaal om het totaal aantal calorieën dat je binnen krijgt. Is dit meer als dat je verbruikt zul je nog niet afvallen, ook al eet je veel eiwit.

Hier komen eiwitshakes goed van pas. Met 25 gram eiwitpoeder gemixt in 250 ml magere melk of water, heb je je portie eiwitten binnen zonder veel calorieën & koolhydraten binnen te krijgen. Voor de ochtend en ergens in de middag raad ik een whey isolaat aan. Voor in de avond een whey blend met micellar caseine. Deze zorgt voor een geleidelijke afgifte van eiwitten, en behoudt je spiermassa tijdens de slaap.

Ik neem aan dat je weet waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor het succesvol afvallen, als je dit nog niet weet raad ik je aan het e-book slank met eiwit nog eens een keer goed door te lezen. In het kort: Eiwitten zijn de bouwstoffen. Koolhydraten en vetten zijn de brandstoffen. We willen de bouwstoffen hoog houden, en de brandstoffen zoveel mogelijk vermijden. We hebben namelijk genoeg brandstof bij ons (onze dikke buik, billen, benen etc.) We willen ervoor zorgen dat ons lichaam die overtollige kilo’s vet gaat gebruiken als brandstof!

Wat kun je het beste eten?

Veel groente, in de middag bijvoorbeeld een lekkere maaltijdsalade met een stukje vis. Tussendoor een eiwitshake of eiwitreep en een flink stuk komkommer. Mager vlees, vis en af en toe een stuk fruit. (Niet te vaak, in fruit zitten heel veel suikers) Neem ook een goede multivitamine in voor de aanvulling van mineralen en vitamines.

Wat zou nou een perfecte dag zijn die niet te streng is en waarmee je wel afvalt?

Sochtends als je opstaat neem je een shake van 250 ml magere melk met 25 gram whey isolaat. Een vitaminepil, en een pil met omega vetzuren (bijna alle pillen zijn hier wel prima geschikt voor) een appel of een banaan om toch met energie de dag te starten. (als je koolhydraten eet zoveel mogelijk op de ochtend!). Om een uur of 11 een flink stuk komkommer en een eierkoek of iets dergelijks. In de middag een maaltijdsalade met lekker veel groentes met een stukje vis of gemarineerde kip erdoorheen. Of gewoon 1 a 2 volkoren boterhammen met kipfilet. In de middag een shake met whey isolaat. In de avond lekker veel groente met een stukje vis of kip, of iets met rundvlees. En voor het slapen gaan een shake met micellar caseine.

Probeer op deze dag lekker een half uurtje te wandelen, te sporten, de fiets te pakken naar de winkels of iets anders waarmee je je lichaam even in beweging zet.

Als je dit volhoudt en niet zondigt (zondig niet meer als 1 dag per week!) lekker blijft bewegen dan komt het helemaal goed! Bovenstaand voedingsschema is namelijk wat ik iedereen zou aanraden die uiteindelijk klaar is met alle fases van het eiwitdieet en op gewicht wil blijven. Het is gezond, geeft de meeste mensen genoeg vulling en is prima vol te houden.

Uw boodschappenlijstje

• Een potje multivitamine en een potje visoliecapsules. (De Eve multi is uitstekend voor de vrouw, de Adam voor de man maar grote kans dat er in uw keukenkastje nog een multivitamine en een visoliepotje staan, maak deze dan eerst even op)
• Een pot whey isolaat (Whey premium is echt een perfecte prijs/kwaliteit whey isolaat, maar essence / nectar etc. zijn ook allemaal super en hebben meer smaakvariaties)
• Een pot caseine eiwit (Ik raad altijd Matrix aan, 2.0 of 5.0 is alleen het verschil in hoeveelheid, echt te lekker is de Ultra Peptide 2.0)

Je kunt ook je eiwitten etc. ergens anders halen, kijk en vergelijk de labels, ik geef alleen aan dat bovenstaande producten goed zijn voor deze methode! Ik wil julie niks “aansmeren”, je mag alles ook op een andere manier doen, met andere producten, alles mag niks moet. Ik probeer jullie alleen een handvat te geven van hoe het zou kunnen, en hoe ik veel mensen geholpen heb.

Dagelijks krijg ik dit soort mails binnen:

“Goedemorgen,

Ik ben sinds 14 oktober bezig met het dieeet en heel erg tevreden. Ben 5,4 kilo afgevallen en voel me goed. Nu heb ik een dochter van 12 jaar die is 1,44 m en weegt 51,7 kilo. Kan zij een aangepast eiwitdieet volgen. Graag jullie advies.

En is het nieuwe e-book al klaar? Ben erg benieuwd, vond het eerste leuk om te lezen en erg handig.

Bij voorbaat dank en vriendelijke groet”

Heb de naam uit privacy overwegingen even weggelaten.
Vriendelijke groet,
Mitch!

PS: Wordt lid van het Slank met eiwit forum / Blog en discussieer met mede-afvallers over het eiwitdieet! U kunt zich hier of hier registreren. (Maakt niet uit, de login van het forum werkt op het blog en visa versa!) Ik en Jim geven ook antwoord op vragen.